Mateusz Kopczyński

Nazywam się Mateusz Kopczyński i w latach 2017-2020 uczyłem się w  I LO w Będzinie na profilu biologiczno-chemicznym. W tym czasie zainteresowałem się psychiatrią, filozofią oraz neurobiologią i zdecydowałem, że z tą pierwszą chciałbym związać swoją przyszłość, do czego pierwszym krokiem jest dostanie się na studia medyczne.

Czytaj dalej Mateusz Kopczyński

Jak wzmocnić motywację naszych dzieci do nauki

Za nami kolejny tydzień zdalnego nauczania … Spróbujmy spojrzeć na ten czas jako okazję do wzmacniania  motywacji naszych dzieci do nauki. Co my jako rodzice możemy zrobić, aby naszym dzieciom „chciało się chcieć”uczyć?

  • Zadbajmy o potrzeby dziecka.

Czasami to, co wydaje się nam brakiem motywacji do nauki, wynika z braku zaspokojenia potrzeb : m.in. potrzeby ruchu, odpoczynku czy potrzeby bezpieczeństwa. Na potrzebę bezpieczeństwa powinniśmy teraz zwrócić szczególną uwagę, zwłaszcza, że w ostatnim czasie i nasze (rodziców) poczucie bezpieczeństwa mogło zostać naruszone. Młodzież obserwuje nas i to, jak my radzimy sobie ze szczególną sytuacją, w jakiej się znaleźliśmy: zachowujmy spokój i bądźmy przykładem odpowiedzialnego zachowania. Rozmawiajmy o tym, że i my przeżywamy trudne emocje, ale znamy sposoby, żeby sobie z nimi radzić.

Obecny czas, który uczniowie spędzają w domach, powinien być przeznaczony nie tylko na naukę, ale i rozwijanie (może odkrywanie?) pasji i wzmacnianie relacji z bliskimi.

  • Utrzymujmy jasny, stabilny harmonogram dnia (w miarę możliwości niezmienny).

Pomimo, że uczniowie (fizycznie) nie przychodzą do szkoły, warto utrzymywać harmonogram, który obowiązywał dzieci wcześniej. Dobra organizacja czasu nauki pomaga zmobilizować się do pracy. Ponadto utrzymanie codziennej rutyny wpływa pozytywnie na poczucie bezpieczeństwa. Nie rezygnujmy z naszych codziennych regularnych czynności i zwyczajów: nam, również pomoże to w zachowaniu porządku i celów w życiu.

  • Zachęcajmy do systematycznej pracy.

Trudno jest w jeden wieczór odrobić lekcje z kilku dni, kiedy jednak naukę rozłoży się
w czasie, wówczas okazuje się, że opanowanie materiału nie jest tak trudne i czasochłonne, jak się obawialiśmy. Umysł, który regularnie ćwiczy, łatwiej przyswaja informacje i zapamiętuje je.
A wprowadzenie dyscypliny w uczeniu się pomaga nam być systematycznym również w innych dziedzinach życia.

  • Chwalmy za wysiłek włożony w wykonanie zadania, nie tylko za efekty!
  • Współpracujmy ze szkołą.

Zgłaszajmy szkole na bieżąco swoje spostrzeżenia i wnioski, w szczególności dotyczące przebiegu uczenia na odległość, np. trudności (w tym trudności techniczne), zasoby i możliwości sprzętowe dostępne dla dziecka.

Zgłaszajmy też wychowawcom, pedagogowi wszelkie sytuacje wymagające pomocy psychologiczno-pedagogicznej.

  • Czego nie powinniśmy robić:
  • nie porównujmy do starszego/młodszego rodzeństwa lub kolegów/koleżanek,
  • nie straszmy, nie krytykujmy (piętnowanie czy wyśmiewanie niepowodzeń nie jest żadnym hartowaniem charakteru, szczególnie u wrażliwych dzieci),
  • nie stawiajmy wymagań ponad możliwości dziecka,
  • nie podważajmy sensu nauki, pracy, kompetencji nauczycieli,
  • nie przejmujmy obowiązków dziecka.

Okiełznać stres przedmaturalny

Nie jest nam łatwo odnaleźć się w tej jakże trudnej sytuacji.   Matura została przełożona. Dostaliście dodatkowy czas na powtórki, ale i okres w jakim funkcjonujecie i funkcjonować będziecie jest dla wielu z Was niezwykle stresogenny. Warto zadbać o to by poradzić sobie ze stresem. Przesyłam Wam poniżej takie małe kompendium wiedzy jak sobie z nim poradzić, by wykorzystać pozytywne oddziaływanie stresu (faza mobilizacji) i nie dopuścić do jego eskalacji,
należy:
1. Prowadzić uregulowany, zdrowy tryb życia:
–  równowaga między pracą a wypoczynkiem
–  odpowiednia ilość snu
–  ruch/sport, najlepiej na powietrzu
–  zdrowa dieta (bez cukru i innych używek)
–  uzupełnienie niedoboru witamin i mikroelementów
Witamina B5 – uczestniczy w produkcji hormonów łagodzących stres
Witamina B12 – poprawia nastrój, chroni przed przemęczeniem
Witamina C – wspomaga regulację wydzielania kortyzolu (hormonu stresu)
Witamina E – regeneruje i chroni system nerwowy
Witamina D – chroni przed obniżeniem nastroju i depresją
Magnez – wzmacnia odporność na stres; jego niedobór powoduje wzrost adrenaliny
Wapń – pomaga się odprężyć
Cynk – chroni przed apatią i sennością
Żelazo i potas – chronią przed zmęczeniem i depresją.
2. Sprawdzić, co nas czeka:
–  wymagany materiał i umiejętności kluczowe
–  testy próbne/z poprzednich lat
–  wskazówki od nauczyciela
3. Lepiej zarządzać czasem:
–  planowanie
–  systematyczne uczenie się i powtarzanie materiału
–  unikanie złodziei czasu
4. Szukać sojuszników:
–  pomoc od nauczycieli, rodziców, kolegów z klasy
–  udział w zajęciach fakultatywnych lub wyrównawczych
–  współpraca z kolegami z klasy – podział zadań, wymienianie się notatkami

Rutyna dnia też może być dobra

W czasach pandemii nie wolno zapominać o pozytywnych emocjach. To te emocje mają zbawienny wpływ na poprawę życia.
Trzeba je po prostu zauważyć.
To może być:
– dobre słowo do bliskich,
– wspólny posiłek,
– rozsądne pozwalanie sobie na przyjemności.
Jeśli lubicie gotować – to gotujcie.
Jeśli lubicie czytać – to przejrzyjcie biblioteczkę czy e-booka.
            Warto pamiętać, że i z tego czasu można wynieść coś dobrego. Z jednej strony mamy poczucie, że dzieje się w naszym życiu coś niedobrego, ale z drugiej strony mamy nową jakość relacji, które budujemy.


Pamiętajmy, że aby dobrze wykorzystać ten czas powinniśmy trzymać się RUTYNY.

            Zdecydowanie polecam stworzenie harmonogramu, które obejmie zarówno czas na naukę (lekcje online) jak i możliwość kontaktu z przyjaciółmi, czas wolny od technologii i czas na prace domowe.
Warto wstawać o stałych porach (pamiętajmy wcześniej czy później wrócimy do szkoły i trzeba będzie wstać rano), zadbajmy o wygląd. Stwarzamy w ten sposób namiastkę regularnego, normalnego życia. takie zachowanie wpłynie na poprawę samopoczucia. Lenistwo wcale nie przynosi pozytywnych emocji, prędzej doprowadza do frustracji.
ZAPAMIĘTAJMY – RUTYNA dnia to pierwszy krok do poradzenia sobie z trudnościami czasu pandemii.

Prawidłowe oddychanie receptą na stres

Obecna sytuacja dla wielu z Was jest wyjątkowo stresogenna. Bycie w takim stanie niestety wpływa niekorzystnie na stan naszego zdrowia zarówno psychicznego jak i fizycznego.
Towarzyszący Wam stres – opanujcie prostymi ćwiczeniami oddechowymi.
Kilka uwag na temat prawidłowego oddychania.
18/1 min – to wyznacznik jakości naszego życia. 18 oddechów w ciągu 1 minuty to recepta na lepsze samopoczucie, poprawę zdrowia, kondycji fizycznej i wyglądu.
Jeśli budzisz się zmęczony, przygaszony, masz problem ze swobodnym oddychaniem przez nos, pogarsza się twoja kondycja, to sygnał ostrzegawczy, że czas popracować nad prawidłowym oddychaniem.
Możesz zacząć ćwiczyć w pozycji leżącej, siedząc lub stojąc.
Przyłóż jedną dłoń do klatki piersiowej, a drugą nieco niżej, do mostka (bliżej przepony).
Podczas wdechu nosem obserwuj, czy dłoń unosi się prawidłowo w okolicach górnej części brzucha (a nie klatki piersiowej). Po kilku, kilkunastu oddechach, poczujesz się spokojniej.
Lekko napełnij powietrzem wnętrze (przepona powinna się w tedy lekko unieść) a potem dolną i środkową część płuc, stopniowo aż do mostka i górnej części klatki piersiowej.
Oddech powinien być płynny (powietrze ma cię wypełnić od przepony aż do okolicy obojczyka, w najwyższym punkcie klatki piersiowej).
Wdech powinien być krótszy a wydech dłuższy.
Jeśli brzuch się porusza, to znaczy, że do oddychania wykorzystujesz przeponę.

Życzę Wam wytrwałości. Jestem do Waszej dyspozycji.

Mobilizacja do nauki – słów kilka

Uczenie się bywa czynnością mało lubianą. Zwiększenie skutecznego uczenia się zależy od kilku czynników: motywacji do nauki, pozytywnego nastawienia, zainteresowania przedmiotem, uwagi, koncentracji, zrozumienia materiału, miejsca do nauki, czasu pracy oraz odpoczynku, systematyczności, sposobów pracy, zapamiętywania, powtarzania materiału. Szczególnie trudno zmobilizować się do nauki będąc w domu.

Bardzo ważna jest teraz  nie tylko rola nauczyciela, ale przede wszystkim WASZEJ MOBILIZACJI!

Oto kilka wskazówek:

  1.  Traktuj naukę jako rzecz świętą – zrozum, że to ważna sprawa dla Ciebie.
  2.  Sam/a, zgodnie ze swoimi predyspozycjami zorganizuj sobie czas i miejsce nauki:
    1.  ucz się o stałej porze, w miejscu, gdzie jest cicho i spokojnie, gdzie najlepiej możesz się skoncentrować, gdzie nikt i nic Cię nie rozprasza ( nie przerywaj sam/a sobie zaglądaniem do telefonu, wyeliminuj „rozpraszacze uwagi”)
    2.  zadbaj o właściwą dla Ciebie temperaturę pomieszczenia, w którym pracujesz; pamiętaj też o wietrzeniu pokoju, w którym dłuższy czas przebywasz (większa ilości tlenu w powietrzu powoduje sprawniejsze funkcjonowanie całego organizmu)
    3.  pamiętaj o właściwym oświetleniu miejsca pracy, należy  zwrócić uwagę, by odpowiedni był rodzaj i natężenie światła ( słabe oświetlenie podczas nauki osłabia możliwości mózgu do przyswajania nowych informacji; im dłużej musimy uczyć się w takich warunkach, tym wolniej pracuje nasz mózg)
    4.  nie zapomnij o robieniu przerw w nauce i relaksie; w związku ze zdalnym uczeniem się za pomocą komputera, warto dopilnować, by relaks nie był ponownie związany z ekranem komputera, telewizji czy telefonu!!! (np. rozwiązuj krzyżówki, czytaj książki, rozwijaj zainteresowania, wykonaj ćwiczenia ruchowe, pamiętaj o ćwiczeniach skrzyżowanych).

3. Ważna jest systematyczność (nawet, a może szczególnie teraz). Powinieneś/nnaś codziennie sprawdzać, co jest do zrobienia i codziennie się uczyć. To uchroni Cię przed zgromadzeniem nadmiaru materiału, który może w końcu przerazić.

4. Pamiętaj skuteczność uczenia nie zależy od jednorazowej długiej nauki, ale od  ilości powtórek (jak z nauką wiersza).

5. Zacznij od najtrudniejszej rzeczy, potem zrób łatwiejsze (po prostu na początku „zjedz żabę”). 

6. Wspólnie z innymi domownikami zadbaj o spokojną atmosferę w domu.

Alicja Galeja

Nazywam się Alicja Galeja, w latach 2017-2020 uczęszczałam do Kopernika do klasy o profilu humanistycznym. Szkoła ta była dla mnie polem do realizowania swoich pasji – to tutaj mogłam uczestniczyć we wszelkiego rodzaju konkursach literackich, które dały mi możliwość rozwoju swojej pasji do pisania. Byłam również członkinią koła teatralnego „Twarze”, które przez trzy lata mojego pobytu rozkwitało. Brałam udział w debatach oksfordzkich i akcjach typu pro publico bono. Jednakże, najważniejszymi wartościami, które wyniosłam z murów I LO okazały się przyjaźń, grupowa współpraca dająca poczucie satysfakcji z dobrze wykonanej pracy oraz możliwość bycia sobą. Kopernik rozwinął mnie na tle intelektualnym oraz emocjonalnym, co w dalszym życiu będę mocno cenić i ciepło wspominać mury mojej będzińskiej szkoły średniej.